» Правильное питание

Здоровое питание как правильно питаться

5 правил здорового и сбалансированного питания

Правило 1
Не переедай. Твой рацион должен быть сбалансированным и гармоничным.
Помни о том, что твой дневной рацион должен состоять из 5 приемов пищи: завтрака, обеда, ужина и 2 небольших перекусов. Размер каждой порции равен размеру твоей ладони. Старайся кушать каждые 4-5 часов. Придерживаясь правила небольших порций, ты сможешь уменьшить размер желудка, что приведет к уменьшению чувства голода.

Завтрак – это заряд энергии и бодрости на весь день. Именно с него начинается сбалансированное питание. Полноценный завтрак должен составлять около 20-25% дневной калорийности рациона и включать: 25 грамм белка, 5 граммов клетчатки и до 5 граммов жиров. Также завтрак должен содержать полезные углеводы, например, цельнозерновые продукты: хлеб, крупы или хлопья. Хорошим вариантом будет завтрак на основе мультизерновых хлопьев.

Обрати внимание на мультизерновые хлопья AXA Harmony – это уникальный продукт, в основе которого смесь хлопьев из цельных зерен ржи, пшеницы, риса и ячменя с добавлением фруктов и орехов. Продукт обогащен витаминами, минералами, клетчаткой и не содержит сахара. Поэтому ты можешь их комбинировать абсолютно с разными продуктами, даже использовать в салатах. Бери на вооружение вкусный пример такого эксперимента.

ИНГРЕДИЕНТЫ
Помидор - 1 шт.
Сыр фета - 100 г
Кресс-салат - 100 г
Мультизерновые хлопья AXA Harmony - 50 г
Оливковое масло - 2 ст. л.
Сок лайма - 2 ч. л.
Соль
Перец

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Нарежь дольками помидор. Подготовь кресс-салат и добавь его к помидору. Выложи сверху сыр фета и посыпь хлопьями AXA. Перед подачей заправь оливковым маслом и соком лайма. Посоли и поперчи по вкусу.

Новые рецепты и идеи для здоровых блюд ты сможешь найти тут !

Правило 3
Включи в свой рацион больше овощей и фруктов
Диетологи рекомендуют есть больше овощей и фруктов. И не зря, ведь они богаты всеми необходимыми организму витаминами, минеральными солями, органическими кислотами и клетчаткой. Все эти элементы способствуют улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. Согласно исследованием в день человек должен съедать минимум 5 порций овощей и фруктов.

Употребляй продукты богатые природным белком.
Белковые продукты – это так незаменимый источник энергии и строительный материал для организма человека. Дневная норма потребления белка для взрослого человека – 30-50г. Продукты с наибольшим содержанием природного белка, которые мы рекомендуем включить в свой рацион: чечевица, миндаль, миндальное масло, белое мясо птицы, яйца, йогурт и морепродукты.

Правило 5
Пей много воды
Человек на 80% состоит из воды. Для того, чтобы тело находилось в тонусе тебе необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 — 2 литра воды. Как утверждают, ученые этого количества достаточно, чтобы полноценно обеспечить нормальную работу всех внутренних систем. Что немаловажно, вода транспортирует питательные вещества в каждую клетку твоего тела, а также выводит из организма шлаки.

Эти простейшие 5 правил своеобразные 5 шагов к сбалансированному и здоровому питанию. И помни, что гармония в еде – залог твоего прекрасного настроения и хорошего самочувствия.

На правах рекламы

Гороскоп карьеры на сентябрь : что ждет тебя на работе, в отношениях с начальником и в финансах

Instagram Stories в последнем обновлении Инстаграма: теперь можно создавать рассказы по аналогии Snapchat, которые исчезают через сутки

Федор Бондарчук балует невесту: он подарил Паулине Андреевой колье за 4 миллиона рублей

Звезда Друзей Кортни Кокс жалеет о пластике

Красивый маникюр в школу на 1 сентября: 40 лучших идей модного дизайна ногтей (фото)

Куда сходить в Киеве на выходных с детьми: афиша детских мероприятий на выходные 3 и 4 сентября

Диеты и питание

Ищем вдохновение: 5 instagram-аккаунтов о здоровой еде

Диеты и питание

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней

Диеты и питание

5 диет, которые стоит попробовать этим летом

В современном мире проблема, если не ожирения, то избыточного веса, выходит на лидирующие позиции. Этому есть свое объяснение, и оно очень простое. Производители продуктов, которые мы употребляем, в силу развития науки, совершенно не добросовестно пользуются ее достижениями и для извлечения сверхприбыли и минимальных затрат, все больше и больше пичкают в свою продукцию всякой химии.

Совершенно непонятно бывает из чего сделан этот «предмет» для потребления в пищу, даже продуктом питания его трудно назвать.

Благодаря средствам массовой информации мы в курсе чем нас «травят», но детям это объяснить трудно, да подчас и взрослые-то не в курсе, из-за непомерной занятости некогда почитать, телевизор посмотреть и что-то узнать, едят на бегу и абы что, наивно полагая, что раз это продается в супермаркетах, да еще в таких красивых упаковках, значит за этим следят какие-то органы, и какой-нибудь строгий, справедливый «дядя».

На самом деле никому в современном мире никакого нет дела «только деньги правят балом».

Если мы простые люди сами себя не будем спасать, так на нас и буду ставить эксперименты по добыванию денег.

Посмотрите, что стало с американцами, проблема ожирения уже как национальная катастрофа. Они почти все страдают избыточным весом, отсюда болезни, с рождаемостью проблемы и т.д. Всему виной их привычки в еде с детства (кока-кола, хот-доги, сникерсы, продукты генной инженерии – все искусственное).

У нас это все только начинается, но мы видим, что с нами может случиться и можем остановиться, питаться только натуральными продуктами, без искусственных кетчупов, соусов.

Эти рассуждения должны прийти в голову первым делом, если женщина хочет похудеть. Сначала нужно разобраться из чего состоит рацион, встать на путь здорового образа жизни.

Пересмотрев свое питание, скорректировав его, хотя бы на 2-3 месяца, Вы получите результат, даже не сидя ни на каких диетах, только лишь разумный подход к потребляемой пищи.

Она должна быть простой, сбалансированной, низкокалорийной и как можно меньше термообработана. Побольше здоровой пищи с грубыми волокнами – овощи, фрукты, должны быть на Вашем столе ежедневно и в большом количестве.

Приучите себя пить не сладкий чай и кофе, поверьте, если сначала покажется непривычным, через некоторое у Вас будут возникать ассоциации этих напитков с лимонадом.

Кстати о лимонадах и других напитках тоже сплошной обман. Не покупайтесь на него. Только чистая вода и натуральные свежевыжатые соки.

Для начала, решив похудеть и задумавшись о выборе диет, просто рационально подойдите к своему питанию, и одного этого зачастую бывает достаточно, чтобы снова сделать свою фигуру стройной, а значит, саму себя сделать более красивой и, главное, здоровой.

Лучше всего питаться тем, что выращено в домашних условиях, прямо с грядки. Избегайте красочных фантиков, зачастую этот обманный ход и завлекает своим внешним видом вредный и порой опасный продукт. Обязательно пейте воду через каждые два часа, так вы оздоровите свой организм и снизите аппетит (если он не позволяет вам иметь нормальный вес).

Будет ли пища здоровой во многом зависит от того как вы ее приготовите. Из одних и тех же продуктов можно приготовить как здоровую пищу, так и вредную.

Употребляйте в пищу больше вареных или запеченных в духовке продуктов и как можно меньше жареных, с использованием жиров.

Незаменимым помощником при приготовлении здорового питания является пароварка. Готовить в ней очень просто, быстро и удобно. В пароварке можно приготовить несколько блюд одновременно.

При приготовлении пищи на пару все полезные вещества и витамины в продуктах сохраняются.

Кроме того, при готовке в пароварке не нужно добавлять масло, а значит, в еде будет содержаться меньше холестерина, и калорийность продуктов при готовке не будет увеличиваться. Все лишние жиры, образующиеся в процессе готовки, стекают в специальный поддон.

Здоровое питание - залог здоровья! Если подключить еще и движения на свежем воздухе, вот и нехитрый рецепт для похудения и оздоровления без всяких придумок и выдумок, к которым прибегают некоторые советчики диет из модных журналов, а ведь «все гениально просто!».

Правильное питание для того, чтобы похудеть включает в себя следующие важные правила, которые не нужно игнорировать:

1) Если ваша диета достаточно строгая, то не «сидите» на ней больше положенного срока, так как ваш организм быстро привыкнет и снижение веса прекратиться, а даже, что крайне не желательно, могут вернуться все кг.

2) Не рекомендовано использовать диеты очень часто, лучше давайте своему организму отдыхать от этого напряга и просто умеренно питайтесь полезными продуктами.

3) Выбирайте диеты из тех продуктов, которые вам приятны, чтобы легче было их с точностью соблюдать.

4) Если ваш организм не дополучает калорий, он начинает экономить и замедляет обмен веществ, именно поэтому необходимо сочетать диету с всяческой физической нагрузкой, дабы ускорить обмен веществ;

5) После завершения курса какой-либо диеты, возьмите под контроль количество и качество съедаемых продуктов; зачастую изнурённый диетой организм требует всё больше и больше еды, причём, не самой полезной, и как следствие к вам возвращается прежний вес.

6) Пейте как можно больше воды, это способствует ускорению снижения веса, а также очищению всего организма, что также не маловажно.

7) По-больше питайтесь фруктами и овощами, особенно зелеными. Не игнорируйте то, что растет у вас на грядке.

8) Старайтесь кушать чаще, но небольшими порциями. И, конечно же, полностью исключите чрезмерно жирное из своего рациона.

Правила приема пищи - как правильно питаться

- Не ешьте сразу после физической нагрузки. Помните, что после занятий фитнесом или выполнением упражнений, вашему организму потребуется некоторое время, дабы пищеварительные соки могли выделиться в полной мере.

- После еды ни в коем случае не ложитесь дремать и не приступайте за нагрузочную работу, а лучше всего будет медленно погулять по свежему воздуху.

- Не рекомендуется пить ни до, ни после и ни во время приема пищи – идеальный случай за 1 час до еды.

- Не рекомендуется заканчивать прием пищи поеданием фруктов.

- Дабы не переедать, мы рекомендуем есть достаточно медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Как правильно питаться: здоровое питание

Употребление разной свежайшей еды, съедаемой в умеренном количестве и с наслаждением, положительно сказывается на внешнем облике и фигуре. При соблюдении простых правил питания можно снизить проявления уже имеющихся заболеваний. В здоровый рацион должны быть включены все составляющие, необходимые для деятельности организма, а именно минеральные соли, жиры, углеводы, вода и белки, роль которых очень велика, ведь они – «строительный материал» организма.

Правильное питание находится в прямой зависимости от времени приема пищи, которое всегда должно оставаться постоянным. Распределение пищи по часам приема еды зависит от ее энергетической ценности и состава.

• За завтраком или обедом необходимо съедать, например рыбу или мясо, а перед отходом ко сну фрукты, овощи и молоко.
• Начинать есть следует с овощей или салата.
• Не надо кушать, сидя за компьютером либо у телевизора, так как это отвлекает от процесса приема пищи, также не следует во время еды разговаривать потому, что это может стать началом проявления симптомов аэрофагии или отрыжки.
• Режим питания должен быть не менее 4-х раз в день. Но если вдруг захотелось немного пошиковать, то перед едой необходимо воспользоваться теплой расслабляющей ванной.
• Никогда не следует есть при депрессии или в состоянии стресса.

Восточная мудрость советует съедать столько, сколько умещается в ладошках, сложенных лодочкой, с традиционной либо релаксирующей музыкой. Рекомендовано отказаться от постельных отношений, просмотра телепередач и сна в течение 2-ух часов после приема пищи, так как это может помешать правильному пищеварению.

В рационе питания должно быть много овощей и фруктов, но меньше фаст-фуда и жареной, жирной еды. Ни для кого не является секретом, что фаст-фуд #8212; это настоящий бич янки, а ожирение – государственная проблема. Это не очень хороший пример, которому стоит следовать. Читайте, как заставить себя правильно питаться .

Работникам физического труда необходимо употреблять больше углеводов и белков, а людям умственного труда #8212; меньше. Пожалуй, каждый знает, что состояние здоровья является самым принципиальным фактором. Его невозможно купить за деньги, а правильное питание сейчас, сбережет и сохранит здоровье. Лучше потратить некоторое время для приготовления полезной и здоровой пищи, соблюсти режим, чем позднее мучиться и посещать докторов, которые обязательно отыщут заболевания, о которых даже не подозревали. Правильное питание позволит уменьшить количество визитов к врачу, избежать проблем с пищеварением, излишков или дефицита веса.

Самый простой способ похудения

Самый простой способ похудения и сохранения формы в будущем и сохранения здоровья #8212; не голодать. Это самое главное, ведь благодаря голоданию происходит нарушение обмена веществ, и тогда организм начинает запасаться калориями и более экономично их использовать.

Если сложно запомнить перечень продуктов, которые подходят для выбранной диеты либо просто хочется заморачиваться, можно просто есть то же, что и всегда, но меньшими порциями, а для этого потребуется уменьшить объем тарелки наполовину. Надо просто заменить большую суповую тарелку тарелкой гораздо меньшего размера, однако здесь могут возникнуть сложности, потому, что в хозяйстве может не найтись тарелок меньшего размера, поэтому потребуется ограничиться меньшим количеством супа, чем обычно. А столовую ложку заменить десертной. С плоскими тарелками дело намного проще, так как их обычно много в хозяйстве, и на размер меньше можно найти без проблем. Некоторые вовсе заменяют обыкновенную пищу на Энерджи Диет. что также довольно эффективно.

Как видно, такой метод правильного питания довольно прост, а последствия не заставят себя долго ждать. Зная, как правильно питаться, здоровое питание организовать себе гораздо проще.

В нашем сумасшедшем ритме не всегда есть время на правильное питание#8230; Но стоит хотя бы заменять #171;быстрый вредный перекус#187; на просто #171;перекус#187;. Да и полуфабрикаты не всегда #171;быстрый ужин#187;. Из обычных свежих продуктов есть множество рецептов для быстрого приготовления ужина. Я вообще за здоровое питание!

Если вы хотите похудеть, основываясь на здоровом питании, то фрукты на ночь есть нельзя, так как они содержат фруктозу, то есть сахар! На счет фаст-фудов согласна #8212; это настоящий бич нашей цивилизации! Там куча транс-жиров!

Вы знаете я студентка, и мне не совсем удается правильно питаться. Да, может вы и правы в том, что надо постараться, потому что это моё здоровье, моя красивая фигура, мой внешний вид, но, когда после учебы ты мчишь домой, кидаешь вещи и так же быстро убегаешь на работу не успев перекусить а поздно вечером приходишь и опустошаешь полки холодильника то не совсем задумываешься о здоровом питании и т.п. Может я и смогу вскоре найти правильный подход здорового питания к моему образу жизни, но пока это не получается! А пока буду действовать указаниям в статье, как проявиться результат обязательно сообщу) Спасибо!

Оставьте комментарий

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pravilno-pitatsya-zdorovoe-pitanie/

Здоровое меню на неделю

Правильный рацион питания для женщин

Источники: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-67692-5-pravil-zdorovogo-i-sbalansirovannogo-pitaniya/, http://viva-woman.ru/zdorovoe-pitanie/kak-pravilno-pitatsja-zdorovoe-pitanie.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pravilno-pitatsya-zdorovoe-pitanie/

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением